Freundschaft mit sich schließen
Trainingsprogramm Achtsames Selbstmitgefühl, MSC
Lerne, selbstkritische innere Stimmen zu mildern und dir selbst wie eine Freundin oder einem Freund zu begegnen – unterstützend und stärkend in herausfordernden Zeiten.
Was ist MSC?
Mindful Self-Compassion (MSC) ist ein empirisch gestütztes, wissenschaftlich untersuchtes Gruppen-Programm, das konzipiert wurde, um unsere Fähigkeit zu Mitgefühl mit uns selbst und anderen zu stärken.
Mindful Self-Compassion wurde von den Psycholog:innen Dr. Kristin Neff und Dr. Christopher Germer entwickelt und wird seit 2010 weltweit unterrichtet.
Ausgewählte Ressourcen zu MSC
Die folgenden Beiträge bieten zugängliche Perspektiven auf MSC:
Kristin Neff
The Space Between Self-Esteem and Self-Compassion (TEDx-Talk)
Eine Einführung in den Unterschied zwischen Selbstwert und Selbstmitgefühl – und warum Letzteres nachhaltige Resilienz fördert.
Arve Thürmann
Achtsames Selbstmitgefühl kennenlernen (Interview)
Ein deutschsprachiges Gespräch über die zentralen Prinzipien von MSC.
Christopher Germer
Christopher Germer on Mindful Self-Compassion (Omega Institute)
Einblick in die konzeptionellen Grundlagen und den therapeutischen Hintergrund von MSC.
„Mit Selbstmitgefühl schenken wir uns
selbst die gleiche Güte und Fürsorge, die
wir auch einem guten Freund oder einer
guten Freundin schenken würden.“
Kristin Neff, PhD
(Mitbegründerin MSC-Programm)
Warum Inneres Mitgefühl praktizieren?
Forschung zeigt: Wer sich selbst mit Mitgefühl begegnet, profitiert davon in vielerlei Hinsicht:
01
Höhere Zufriedenheit
Entwickle mehr Optimismus, Dankbarkeit und erfüllenderen Beziehungen.
02
Weniger Stress
Lerne eine sanfte, zugleich kraftvolle Alternative zu Selbstkritik und schädlichem Perfektionismus – Verhaltensweisen, die oft zu Stress, Ängsten und Depression führen.
03
Größere Resilienz
Erhole dich leichter von Rückschlägen, lerne aus deinen Erfahrungen und begegne dem Leben in all seinen Facetten mit mehr Offenheit und Achtsamkeit.
Wie kann ich MSC lernen?
8-Wochen Kurs (nächster Kurs voraussichtlich Herbst 2026 in München)
🕒 2.5 Stunden pro Sitzung
8️⃣ 8 Sitzungen
🌿 Retreat – 1/2 Praxistag
❤️ Selbstmitgefühl kultivieren und in den Alltag integrieren
„Ein Moment des Selbstmitgefühls kann deinen ganzen Tag verändern –
eine Reihe solcher Momente dein
ganzes Leben.“
Chris Germer, PhD
(Mitbegründer MSC-Programm)
Kursinhalte
Schwerpunkte
-
Selbstmitgefühl & Achtsamkeit
-
Selbstkritische vs. mitfühlende innere Stimmen
-
Eigene Werte erforschen
-
Umgang mit herausfordernden Gefühlen
-
Selbstmitgefühl in Beziehungen
-
Vorbeugen von Empathie-Müdigkeit
Praktische Übungen
Meditationen, Reflexionsübungen, Austausch in der Gruppe
Übungen für Zuhause
Begleitendes Übungsbuch Selbstmitgefühl (Arbor Verlag) mit Audiodateien für das Üben zu Hause