Was ist MSC?
Mindful Self-Compassion (MSC) ist ein empirisch gestütztes, wissenschaftlich untersuchtes Gruppen-Programm, das konzipiert wurde, um unsere Fähigkeit zu Mitgefühl mit uns selbst und anderen zu stärken.
Mindful Self-Compassion wurde von den Psycholog:innen Dr. Kristin Neff und Dr. Christopher Germer entwickelt und wird seit 2010 weltweit unterrichtet.
Ausgewählte Ressourcen zu MSC
Die folgenden Beiträge bieten zugängliche Perspektiven auf MSC:
Kristin Neff
The Space Between Self-Esteem and Self-Compassion (TEDx-Talk)
Eine Einführung in den Unterschied zwischen Selbstwert und Selbstmitgefühl – und warum Letzteres nachhaltige Resilienz fördert.
Arve Thürmann
Achtsames Selbstmitgefühl kennenlernen (Interview)
Ein deutschsprachiges Gespräch über die zentralen Prinzipien von MSC.
Christopher Germer
Christopher Germer on Mindful Self-Compassion (Omega Institute)
Einblick in die konzeptionellen Grundlagen und den therapeutischen Hintergrund von MSC.
„Mit Selbstmitgefühl schenken wir uns
selbst die gleiche Güte und Fürsorge, die
wir auch einem guten Freund oder einer
guten Freundin schenken würden.“
Kristin Neff, PhD
(Mitbegründerin MSC-Programm)
Warum Inneres Mitgefühl praktizieren?
Forschung zeigt: Wer sich selbst mit Mitgefühl begegnet, profitiert davon in vielerlei Hinsicht:
01
Höhere Zufriedenheit
Entwickle mehr Optimismus, Dankbarkeit und erfüllenderen Beziehungen.
02
Weniger Stress
Lerne eine sanfte, zugleich kraftvolle Alternative zu Selbstkritik und schädlichem Perfektionismus – Verhaltensweisen, die oft zu Stress, Ängsten und Depression führen.
03
Größere Resilienz
Erhole dich leichter von Rückschlägen, lerne aus deinen Erfahrungen und begegne dem Leben in all seinen Facetten mit mehr Offenheit und Achtsamkeit.
Wie kann ich MSC lernen?
8-Wochen Kurs (nächster Kurs beginnt 10. April 2026)
🕒 2.5 Stunden pro Sitzung
8️⃣ 8 Sitzungen
🌿 Retreat – 1/2 Praxistag
❤️ Selbstmitgefühl kultivieren und in den Alltag integrieren
„Ein Moment des Selbstmitgefühls kann deinen ganzen Tag verändern –
eine Reihe solcher Momente dein
ganzes Leben.“
Chris Germer, PhD
(Mitbegründer MSC-Programm)
Kursinhalte
Schwerpunkte
-
Selbstmitgefühl & Achtsamkeit
-
Selbstkritische vs. mitfühlende innere Stimmen
-
Eigene Werte erforschen
-
Umgang mit herausfordernden Gefühlen
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Selbstmitgefühl in Beziehungen
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Vorbeugen von Empathie-Müdigkeit
Praktische Übungen
Meditationen, Reflexionsübungen, Austausch in der Gruppe
Übungen für Zuhause
Begleitendes Übungsbuch Selbstmitgefühl (Arbor Verlag) mit Audiodateien für das Üben zu Hause
Frühlings-Kurs
vor Ort in München, April-Jun 2026
April – Juni 2026 · 9 Sitzungen · Freitag Nachmittag
Ruhiger Kursort im Münchner Westen.
-
Innehalten und Klarheit gewinnen
-
Den inneren Umgang verändern
-
Stabil bleiben in bewegten Zeiten
Beginn: 10. April, 2026
Wann: Freitags, 15:00 – 17:30 Uhr
Daten: Apr 10, 17, 24 · Mai 8, 15 · Mai 23 (Practice Day) · · Jun 5, 12, 19
Wo: Bruder Konrad Gemeindehaus, Buschingstr. 4, 82216 Gernlinden
15 Minuten von München-Pasing
Kosten: €396 incl. MwSt (Selbstzahler)
Info & Registration – Ablauf:
1️⃣ Nimm Kontakt auf
Schreibe Margarete oder mir, um mehr über den Kurs zu erfahren oder dich anzumelden.
2️⃣ Vorgespräch
Ein kurzes Gespräch, um Fragen zu klären und zu sehen, ob der Kurs zu dir passt.
3️⃣ Kursstart
Starte deine Reise in Selbstmitgefühl gemeinsam mit uns.
Kontakt:
Margarete Filgis – mail@filgis.net
Meike Rottermann – info@rottermann-coaching.de
Deine Lehrerinnen
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Unser Kursort im Münchner Westen
